Ngày nay bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho bản thân mình bộ môn thể dục tập luyện để nâng cao sức khỏe. Cùng sự bổ trợ của tai nghe thể thao, sự đa dạng có thể kể đến như là bơi lội, chạy bộ, trekking, cầu lông, bóng rổ,… tất cả đều lợi ích tốt cho cơ thể bạn và đạp xe cũng không tính là ngoại lệ.
Sức hút của bộ môn đạp xe
Đạp xe đốt cháy trung bình 400 calo mỗi giờ, bạn cũng có thể đạp ở bất cứ đâu, từ trong nhà ra đến ngoài đường, trong những đoạn đường vắng hay cả vào khu trung tâm đông đúc, từ đường bằng đến địa hình khó khăn hơn như đồi.
Mọi người thường tập trung đạp xe trong khu vực mà mình đang sinh sống, trong khu phố, hay xa hơn là xung quanh thành phố của mình. Họ thường quen với những đoạn đường đạp xe cùng với nhiều phương tiện khác như xe máy và oto, quen với những địa hình phẳng và tốc độ ổn định. Đôi khi họ cũng thường đổi gió với những chặng đường xa hơn và nhiều dốc hơn, cả địa hình không bằng phẳng.
Theo một thí nghiệm thực hiện trên 10.000 người cùng tham gia đạp xe và kết quả được công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation (Anh), đã ghi lại được những kết quả trung bình của những người tham gia là thời gian khuyến khích để tham gia đạp xe là 30-60p mỗi lần, quãng chạy phù hợp nên là từ 6km đến 20km là tối đa. Kết quả này đã ảnh hưởng đến suy nghĩ của các chuyên gia rằng việc các cự ly tập luyện của bạn sẽ không quan trọng bằng việc bạn luyện tập trong bao lâu.
Chinh phục mọi chặng đường đạp xe
Điểm qua các ích lợi của đạp xe đạp mỗi ngày
Cải thiện hệ tim mạch
Các bài tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao như đạp xe sẽ khiến tim hoạt động nhanh hơn và cải thiện khả năng bơm máu, giúp dần dần cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch. Vì vậy, người đạp xe thường xuyên sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh như huyết áp cao. Ngoài ra, đạp xe còn kích thích đốt cháy chất béo, điều hòa lượng cholesterol trong máu và chống lại các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Các bài tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao như đạp xe sẽ khiến tim hoạt động nhanh hơn và cải thiện khả năng bơm máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, người bình thường đi xe đạp thường xuyên sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, đạp xe còn kích thích đốt cháy chất béo, điều hòa lượng cholesterol trong máu và chống lại các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Phát triển cơ thể và tăng cường cơ bắp
Nếu bạn tập luyện đạp xe ở cường độ từ cao đến rất cao sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ rất nhiều. Tùy thuộc vào cách đạp của bạn mà các nhóm cơ khác nhau được kích thích phát triển.
Điểm đặc biệt cần phải nhắc đến của bộ môn đạp xe là sẽ sử dụng gần như toàn bộ cơ thể để làm việc, vận động và giữ thăng bằng trên xe đạp. Vì thế để giữ cơ thể vững trên thân xe và đạp được nhanh, sẽ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể, rèn luyện sức bền, sự linh hoạt và khả năng ứng phó với các tình huống.
Vừa rèn luyện sức khỏe, vừa tận hưởng cảm giác thoải mái khi đạp xe
Đạp xe thường xuyên còn rất tốt với người bị bệnh liên quan đến xương khớp như thoái hóa khớp, đặc biệt là khớp gối. Luyện tập thể dục sẽ tiết ra chất nhờn trong khớp, cải thiện tình trạng cứng khớp và tăng cường sức khỏe cho khớp, còn đạp xe sẽ chuyển trọng lượng cơ thể sang cơ đùi, giảm áp lực lên đầu gối, hông, khớp và chân.
Giảm cân
Với cường độ tập luyện bền bỉ, liên tục và kéo dài, đạp xe sẽ như một bài tập luyện cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đạp xe sẽ làm giảm nguy cơ béo phì, hay còn gọi là mỡ máu do lối sống ít vận động ngày nay gây ra.
Giải tỏa căng thẳng và giúp nâng cao tinh thần
Luyện tập đạp xe hàng ngày không chỉ góp phần rèn luyện sức khỏe về thể chất mà còn cải thiện, nâng cao sức khỏe tinh thần. Khi đạp xe, cơ thể sản sinh ra 2 loại hormone tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ, giảm căng thẳng lo lắng là endorphin và adrenaline. Đạp xe thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ và chức năng tiêu hóa của cơ thể.
Bạn cũng có thể vừa đạp xe cùng chiếc tai nghe thể thao cùng mình, tận hưởng không gian âm nhạc của riêng bạn trong khi vẫn băng bằng trên đường. Khi ấy ừa sẽ là âm nhac giải trí hay cũng là bài hát động lực giúp bạn có thêm năng lượng tiếp tục đạp xe.
Góp phần bảo vệ môi trường
Việc sử dụng quá nhiều các phương tiện chạy xăng như xe máy và ô tô đang gây ô nhiễm không khí ngày càng nhiều. Xe đạp không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là phương tiện giao thông thân thiện với môi trường, không thải khí độc hại ra môi trường.
Trang thiết bị cần thiết khi đạp xe đạp
Trang phục thể thao thích hợp
Tham gia môn thể thao đạp xe này cần có xe đạp và trang phục phù hợp với môn thể thao này. Quần áo nên làm từ chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, lâu khô. Chọn quần áo không nên quá chật và cũng không quá rộng để tránh gây cản trở trên đường khi đạp xe.
Ngoài ra bạn cũng cần những giày thể thao đặc biệt để có thể bảo vệ bàn chân bạn cũng như giúp bạn có những bước đạp tốt nhất, nên chọn những đôi giày nhẹ, bao bọc, đàn hồi và dẻo dai.
Mũ bảo hiểm
Theo yêu cầu an toàn giao thông thì khi đạp xe bạn cũng cần phải trang bị mũ bảo hiểm. Mũ bảo hiểm xe đạp phải nhẹ, thông thoáng nhưng đồng thời cũng phải chắc chắn để có thể bảo vệ. Loại nên có đệm mút bên trong để không gây cảm giác khó chịu khi đội lên đầu.
Quần áo phù hợp giúp bạn thoải mái hơn khi đạp xe
Nước uống
Cơ thể con người sẽ tiết ra mồ hôi để cân bằng cơ thể cũng như là tác dụng làm mát. Cơ thể bạn cần nước khi chơi thể thao cường độ cao trong thời gian dài, vì vậy hãy luôn mang theo một bình nước có ít nhất 2-3 lít nước để sẵn sàng bổ sung lượng nước thiếu hụt do tiết mồ hôi.
Tai nghe thể thao cho đạp xe
Với âm nhạc đang phát và những giai điệu yêu thích của bạn vang lên bên tai trong mỗi bước tập luyện, bạn sẽ có động lực và hào hứng để tập luyện. Nhu cầu này đã dẫn đến sự ra đời của những chiếc tai nghe thể thao, hãy cùng xem qua mẫu tai nghe đến từ nhà Shokz truyền âm thanh qua xương OpenRun Pro.
Tai nghe thể thao OpenRun Pro được thiết kế đặc biệt cho các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ hay đạp xe. Chỉ nặng 26g, với thiết kế tai mở Open-ear tiêu chuẩn OpenFitTM và khung titan chắc chắn, OpenRun Pro mang đến sự thoải mái ôm lấy đầu bạn và cố định trong mọi chuyển động của cơ thể.
Sử dụng tai nghe thể thao thuận tiện khi đạp xe đạp
Thiết kế Open-ear sẽ không bịt kín ống tai của bạn, cho phép bạn đồng thời có thể nghe nhạc cũng nghe thấy được các âm thanh từ ngoài môi trường như tiếng xe ở bên cạnh hay tiếng tín hiệu báo hiệu, tiếng còi xe. Giúp bạn có thể đạp xe an toàn hơn, tránh được các tình huống gây nguy hiểm do bạn bị cắt kết với môi trường xung quanh.
Thêm vào đó, với khả năng chống nước IP67 của OpenRun Pro cho phép chiếc tai nghe này an toàn khỏi bị bắn nước, mồ hôi và thậm chí cả mưa. Với thời lượng pin lên đến 8 tiếng, đây sẽ là một chiếc tai nghe mà các biker không thể bỏ qua
.>> Xem thêm: Mách bạn 3 cách chọn tai nghe thể thao ngoài trời
Lời kết
Đạp xe cùng với tai nghe thể thao sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích không thua kém gì các bộ môn thể thao khác mà bạn thường hay luyện tập hằng ngày. Nếu bạn là một người yêu thích vận động và các môn thể thao, có lẽ bạn nên thử trải nghiệm bộ môn đạp xe đạp mới lạ này.
