Hiện nay việc luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe đã được rất nhiều người quan tâm và lựa chọn. Và chạy bộ là một trong những bộ môn được nhiều người yêu thích vì tính đơn giản và hiệu quả. Vậy hãy cùng điểm qua một vài kiểu chạy bộ mà có thể bạn chưa phân biệt được nhé!
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy có rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn vì bạn có thể rèn luyện gần như toàn bộ cơ thể khi chạy. Tác dụng rèn luyện sức khỏe của chạy bộ có thể kể đến như:
Giảm cân hiệu quả
Chạy bộ khoảng 30 phút đốt cháy hơn 300 calo. Nó cũng giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn hiệu quả hơn so với đi bộ một mình. Chạy bộ không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Tác động lên toàn bộ hệ cơ và xương của bạn
Chạy bộ làm giãn và căng cho toàn bộ hệ xương của bạn. Về lâu dài, sự căng thẳng cho xương sẽ tăng sức bền và ngăn ngừa các bệnh về xương như thoái hóa khớp, loãng xương…
Chạy bộ giúp phát triển và săn chắc các bó cơ trong cơ thể như cơ lưng dưới, bắp chân, mông, đùi…
Đeo những mẫu tai nghe không nhét tai để vẫn có thể giao tiếp với bạn đồng hành
Tăng cường thêm hệ tim mạch và hô hấp
Chạy bộ giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động, duy trì bơm máu đến tim, ổn định huyết áp và mức Cholesterol.
Đây còn là một bài tập hiệu quả cho phép phổi hấp thụ Oxy tốt hơn và thải Carbon Dioxide ra ngoài.
Thực tế là tập thể dục thường xuyên hoặc chạy bộ cung cấp cho da nhiều Oxy và lưu thông máu là một yếu tố để chống lão hóa.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch này được sinh ra không chỉ trong cơ thể mà còn trong tâm trí, loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng và tăng sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể để tăng cường khả năng miễn dịch.
Một vài thể loại chạy bộ
Có nhiều kiểu và thể loại chạy khác nhau, và mỗi kiểu chạy tương ứng với mục tiêu của một cá nhân. Hãy cùng xem đâu sẽ là thể loại chạy bạn đang tìm kiếm nhé!
Chạy thông thường – Base Run
Đây là bài tập phổ biến nhất và được xem là chạy bộ được nhiều người luyện tập nhất. Chạy cơ bản được thực hiện ở cự ly trung bình – cự ly ngắn với tốc độ bình thường và không quá gắng sức.
Chạy thường xuyên, còn được gọi là chạy cơ bản, giúp cơ thể vận động và khỏe mạnh cho mọi người.
Chạy phục hồi – Recovery Run
Đúng như tên gọi, các bài chạy phục hồi rất cần thiết khi bạn vừa kết thúc một buổi tập nặng hoặc chạy một quãng đường nhất định với tốc độ cao.
Tác dụng của bài tập này là giúp bạn năng động mỗi ngày và giảm căng thẳng. Các bài tập phục hồi thường được thực hiện với tốc độ chậm trong quãng đường ngắn, giúp cơ thể thả lỏng nhưng vẫn duy trì vận động cần thiết.
Có thể thoải mái luyện tập đến bất cứ đâu
Chạy tăng tốc – Progressive Run
Bắt đầu chạy với tốc độ tự nhiên (chạy cơ bản) và tăng dần tốc độ để kết thúc ở tốc độ đã đặt. Bài tập này đòi hỏi sức khỏe tốt và thường được thực hiện bởi các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng những người chạy bình thường cũng có thể thực hiện được kiểu chạy này nếu đủ nỗ lực và kiên trì.
Chạy cự ly dài – Long Run
Hay còn gọi là chạy ma-ra-tông, hay chạy việt dã tính, là kiểu chạy tính quãng đường bằng km. Loại hình chạy này đòi hỏi sức bền và thể lực cao.
Chạy biến tốc – Interval Run
Tốc độ chạy có thể thay đổi tăng tốc và giảm tốc độ khi bạn chạy, cho phép cơ thể bạn tạm dừng và sau đó tăng tốc đến mức cao nhất. Chạy cách quãng giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tốc độ xen kẽ cũng giúp điều hòa hơi thở và cải thiện khả năng hô hấp của bạn.
Chạy tốc độ – Fartlek Run
Một bài tập chạy khác rất có lợi cho cơ thể là chạy tốc độ, nó bắt đầu với một lần chạy cơ bản bình thường và kết thúc ở tốc độ tối đa. Áp dụng phương pháp này vào các bài tập chạy của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ và rèn luyện sức bền, sức bền rất tốt.
Cùng bạn bè thúc đẩy nhau làm động lực chạy
Chạy nhịp độ – Tempo Run
Chạy tempo bình thường là bài tập dành cho vận động viên chuyên nghiệp, chạy tempo là chạy với tốc độ nhanh hơn bình thường, yêu cầu với các vận động viên chạy tempo trong 60 phút. Chạy theo nhịp độ liên tục tăng tốc độ và duy trì tốc độ đó trong một khoảng thời gian.
Chạy leo dốc – Hills Repeat
Đúng như tên gọi, chạy leo dốc liên quan đến việc chạy đi chạy lại trên địa hình không bằng phẳng. Chạy lên dốc giúp rèn luyện sức bền, tăng cường đường thở và đốt cháy rất nhiều calo cho cơ thể. Hills repeat cũng có thể thực hiện ở những bậc cầu thang.
Những vật cần thiết khi chạy bộ
Khi chạy bộ, hãy chắc chắn rằng bạn có đầy đủ các trang bị hay những dụng cụ hỗ trợ.
Quần áo thể thao
Chọn trang phục vừa vặn, ôm sát cơ thể mà không gây khó chịu hay vướng víu. Tiêu chuẩn để chọn áo và quần là chất vải mát, không quá dày.
Giày chạy bộ
Giày chạy bộ có tác động trực tiếp đến đôi chân của bạn, và hơn hết, chúng là vật dụng quan trọng bảo vệ đôi chân của bạn khi chạy. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn được những đôi giày vừa chân, đảm bảo chất lượng và phù hợp với túi tiền của mình.
Nước uống
Khi bạn chạy, bạn đổ mồ hôi để giữ cho cơ thể mát mẻ, điều đó có nghĩa là bạn mất rất nhiều nước. Để tránh mất nước, cơ thể cần được cung cấp nước đầy đủ và kịp thời. Mang theo ít nhất 3 lít nước lọc và nước đóng chai để bổ sung khoáng chất cho cơ thể.
Đeo tai nghe không nhét tai như một phụ kiện thể thao
Tai nghe không nhét tai
Nếu bạn muốn âm nhạc luôn đồng hành cùng bạn hàng chục km, cùng những giai điệu yêu thích, hãy tham khảo những mẫu tai nghe với thiết kế Open-ear. Với thiết kế dạng mở, tai nghe không nhét tai OpenRun ứng dụng công nghệ dẫn truyền âm qua xương tiêu chuẩn để truyền âm thanh từ vùng xương thái dương đến thẳng trong tai bạn.
Được thiết kế với khung titan chỉ nặng 26g chắc chắn, ôm sát đầu bạn trong mỗi lần di chuyển và giữ chặt đầu bạn cho dù bạn có cố gắng thế nào. Công nghệ chống nước tai nghe IP67, giúp bảo vệ tai nghe khỏi mồ hôi và nước bắn ngay cả khi trời mưa nhẹ. Với thời lượng pin lên đến 8 giờ sử dụng liên tục, bạn có thể thưởng thức âm nhạc của mình mà không bị cản trở trong khoảng cách ngắn hoặc dài. Thiết kế không nhét trong tai cho phép bạn nghe cả âm nhạc và tiếng ồn bên ngoài, vì vậy bạn có thể dễ dàng kiểm soát và giữ an toàn cho bất kỳ điều gì xảy ra bên ngoài.
>> Xem thêm: Khám phá bí ẩn đằng sau tai nghe không cần nhét tai
Lời kết
Chạy có tác động rất tích cực đến cơ thể chúng ta từ bên ngoài cho đến bên trong. Vì vậy, chúng ta cần hiểu thêm về các kiểu chạy khác nhau và những gì chúng cần từ người mới bắt đầu cho đến người chạy lâu năm. Ngoài những yếu tố cần thiết, chọn một chiếc tai nghe không nhét tai đồng hành cùng bạn trên mỗi bước chạy là một ý tưởng không tồi.
